Exercícios podem ser realizados na gravidez, desde que acompanhados por profissional

Praticar ou não exercícios durante a gravidez é uma dúvida que pode surgir à gestante, especialmente mulheres sedentárias que apresentam um considerável declínio do condicionamento físico durante a gestação. Mas saiba que a prática de exercícios na gravidez proporciona inúmeros benefícios para a saúde da mulher e do bebê.

Exercícios trazem mais disposição para curtir a gravidez

Apesar de haver poucos estudos nesta área, exercícios com pesos de intensidade leve a moderada podem promover melhor resistência e flexibilidade muscular. Sendo assim, a mulher passa a suportar melhor o aumento de peso diminuindo a incidência de alterações posturais (graves) comuns nesse período.

Estudos demonstram que a atividade física aeróbia auxilia de forma significativa o controle do peso corporal e a manutenção do condicionamento, além de reduzir o risco de desenvolver diabetes gestacional. Os mesmos estudos evidenciam que a manutenção da prática regular de exercícios físicos apresenta fatores protetores sobre a saúde psicológica da mulher. Apesar de tudo isso, o conhecimento do estado de saúde da gestante é muito importante para que um programa de exercícios seja iniciado.

Exercícios na gravidez devem ser feitos sob orientação de profissionais

Existem casos gerais em que a atividade física pode ter uma contraindicação absoluta, como para as portadoras de diabetes tipo I, em casos de históricos de dois ou mais abortos espontâneos, gravidez múltipla, tabagismo e ingestão excessiva de álcool.

As contraindicações relativas incluem a anemia, histórico de trabalho de parto prematuro, obesidade e condicionamento físico muito abaixo do recomendável. Porém, se falarmos de gestantes saudáveis, hoje se apoia a prática de atividade física, mas algumas precauções devem ser tomadas, entre elas: a obtenção de autorização médica e conhecimento das alterações potencialmente perigosas que podem surgir durante o exercício.

A prática de algumas atividades, por exemplo, exercícios de alta intensidade, podem acarretar falta de oxigênio para o feto, traumas abdominais, e hipertermia (calor extremo) da gestante.

Recomendações para exercícios na gravidez

Com base em pesquisas na área de exercício na gravidez, a revista científica Sports Medicine Austrália criou algumas recomendações:

1. Em gestantes ativas, manter os exercícios aeróbios em intensidade moderada durante a gravidez.

2. Evitar treinos em frequência cardíaca acima de 140 bpm. Somente para atletas há possibilidade de se exercitar em intensidade ligeiramente mais alta com segurança.

3. Musculação e exercício com pesos devem ser moderados.

4. Evitar exercícios na posição supina (de barriga para cima)

5. Evitar exercícios em ambientes quentes e piscinas muito aquecidas.

6. Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito, palpitações e distúrbios visuais.

7. Não há nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado durante a gravidez. A gestante que já se exercita deve manter a prática da mesma atividade física que executava antes, desde que os cuidados acima sejam respeitados.

 

Portanto a atividade física de intensidade leve a moderada é considerada segura e eficiente para grávidas saudáveis, respeitando recomendações específicas para sua prática. Mulheres previamente ativas, quando grávidas, têm mais facilidade de aprimorar sua condição física após o parto.

Como vimos, os exercícios podem ajudar em problemas de ganho excessivo de peso, na prevenção de doenças comuns da gravidez, na saúde mental da gestante, e inclusive no próprio trabalho de parto. Sendo assim, se todos os cuidados necessários forem tomados, não há razão para se evitar exercícios durante a gravidez.